na takim poziomie na jakim my jesteśmy , to wystarczy dieta taka żeby dziennie zainwestować w pierś z kurczaka , ryż , oliwa , odżyweczka białkowa i masa musi ruszyć jeśli jest poprawny trening , i zapewniona regeneracja
a co byś mi polecił??jakie suple zeby ładnie wskoczyła masa.tylko nie na brzuchu bo do wakacji chce miec ładny brzuch.teraz duzo biegałem ćwicze 5 dni w tygodniu 4 dni biegam po 20/30mina teraz 3/4 razy bede robił brzuch +trening na mase oczywiscie
za******lasz tyle pompek a nie chce ci się poczytać postów podwieszonych????? nikt cie za rączke prowadzić nie bedzie poczytaj troche, nastepnie ułóż diete i trening i wklej tu do ewentualnej poprawki i napisz cel treningów siła,masa,rzeźba....takie tematy jak "ZANIM ZAPYTASZ O RADE" itp. są pogrubione nie bez powodu...
"I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami" Co masz na myśli mówiąc masa mięśniowa ? I co masz na myśli mówiąc cross fit ?
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 testEnthane+deca , anapolon 8.TRENING:3,4 na tydz 9.CEL CYKLU:duza masa dosc dobrej jakosci (aby utrzymac ok 60%) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 mies. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomormik 13.STAN [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden; meta 1-5 25mg EOD 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : meta tesc prolo i deka Trening : 4-5 w tyg Cel cyklu : sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 miesiecy temu Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bd Sklonność do [...]
Po twojej wypowiedzi "Cel Masa-Rzeźba" stwierdzam jednoznacznie iż twoja dieta nie istnieje, a bez niej najlepszy trening nie da ci tego czego chcesz. pzdr.
polecam trening FBW ! wiele osob treningu tego nie docenia (wczesniej sam tego nie docenialem) , ale zaczelem nim cwiczyc i jest poprostu rewelacyjnie :) sila, masa w gore, a przy tym zbedny tluszcz znika, do tego jeszcze 6 weidera i basen :)
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: przestrzegana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 3/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendecja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
Masa to dieta, trening to bodziec ;] Znasz dobrze język angielski? Bo znam parę książek Rossa Enamaita, ale to byś musiał wiedzieć co tam jest napisane :)
[...] czasu i możliwości. Przez lata trenowalem bjj i nie potrzeba mi bylo specjalnej diety bo utrzymywalem wage, jaką chcialem ale zmienilem prace i musialem ograniczyc treningi do min. stąd pomysl z ułozeniem odpowiedniej diety pod trening siła+ masa, co jest moim obecnym celem. Poczytam wiecej na temat, dokonam paru zmian i zarzuce do oceny. Pozdro
[...] treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: [...]
[...] 3-4 kg ( 1,5 cm w bicu - nie wiem jak ale to prawda ) i podnioslem + - 8 kg wiecej na klate a kolega ekhm moze z 1 kg przybral na masie i na klatke 5 kg tyle ze ja pozostalem z masa i sila a on zaczal pic i mu wszystko ( duzo tego nie bylo ) spadlo... a co do kreatyny juz kupilem 250 g treca i 500 g dekstrozy... ... Kokodżambo i do przodu ...
[...] KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 przebyte..1)metka 2)deca,omka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakości troszke siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6-7miechów 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):standart..jak jem to tyje :) [...]
[...] nizej BICEPS: 38 KLATA:114 chyba UDO: 57 TALIA: 84 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej opisany 8.TRENING: masowy, 4/5 dni w tyg, co 2 tydz nogi 9.CEL CYKLU: masa i sila srednio 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 dni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycie 13.STAN ZDROWIA: b.dobry Zmieniony [...]